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팔레오 케토 다이어트를 통한 체중 감량

팔레오 케토 다이어트를 통한 체중 감량.
팔레오 케토 다이어트를 통한 체중 감량.

팔레오 케토 다이어트를 통해 체중을 감량한 방법

1980년대와 1990년대에 저는 열렬한 운동광이자 웨이트 리프터였습니다. 고등학교 때 시작해서 군 복무 기간 동안 계속했습니다. 이 기간 동안 대부분의 사람들과 마찬가지로 우리는 힘과 기타 신체적 특성과 같이 신체를 원하는 방식으로 얻으려면 특정 근육 그룹에 따라 들어 올려야 하고 스스로를 더 좋아지게 해야 한다는 것을 이해했습니다. 그 당시에 내가 이해하지 못한 유일한 것은 좋은 지방, 탄수화물 및 칼로리의 관계였습니다. 오늘날 우리는 엄청난 양의 데이터를 보유하고 있으며 개인의 경험을 통해 개인의 유전과 식습관이 정부에 속한다고 해도 권장 식단이 가장 뚱뚱하고 아프게 하고 정신력을 저하시킨다는 것을 알고 있습니다.

오늘날 우리는 고식이 요법 커뮤니티의 다이어트에 대해 듣고 케토 다이어트는 해당 커뮤니티의 음식에 영감을 받았습니다. 그러나 실제로 자신에 대한 테스트를 실행하고 이론을 테스트할 때 건강 목표 또는 요구 사항에 대해 신중하고 양심적으로 생각해야 합니다. 그래서 여기 내가 나 자신을 발견하고 역도 계획과 함께 이러한 다이어트를 사용하는 방법이 있습니다. 첫째, 나는 아시아에서 수년간 일한 것이 내 건강에 상당한 피해를 입혔다는 것을 알기 위해 저울이나 줄자가 필요하지 않았습니다. 내가 해야 할 일은 거울을 보고 뱃살의 증가를 보고 내가 뭔가를 하지 않으면 곧 다른 상태가 뒤따를 것이라는 것을 아는 것뿐이었습니다. 둘째, 음식의 질은 최상급이었고 계속해서 감량한 양으로 웨이트 트레이닝을 했는데 무슨 일이 일어났습니까? 그 답은 나이, 유전, 탄수화물 증가(쌀과 국수)의 조합인 것 같았습니다. 그래서 2017년에 나는 북유럽 가족 프로필을 확인하기 위해 유전 프로필을 확인하고 내가 먹었던 것과 비교했습니다. 두 번째로, 저는 인류학 연구에 참여했고 지난 2018만 년 동안 우리의 골밀도와 충치를 통해 상당한 변화가 있었음을 발견했습니다. 이 두 가지 점만으로도 나는 잠시 멈추고 아시아에 있을 때 먹었던 모든 쌀과 국수 기반 음식을 제외하고 좀 더 고식성 식단으로 전환해야 했습니다. 이제 저는 XNUMX년 중반에 전반적인 체중 변화에 영향을 미치지 않고 이 시간에 이미 역도를 하고 XNUMX마일의 유산소 운동을 하고 있음을 명심하십시오.

몇 달 동안 이러한 아시아 기반 탄수화물을 줄인 후, 나는 혈압의 변화와 수분 무게의 작은 손실이라고 믿었던 변화를 알아차렸습니다. 2018년 70월에 나는 일일 탄수화물을 20그램으로 줄이기로 결정하고 견과류, 크림, 아보카도 및 약간의 고기에서 매크로를 1%의 좋은 지방으로 개발했습니다. 나는 모든 야채를 자르지 않았지만 브로콜리와 콜리플라워는 먹었습니다. 단백질은 10%였고 나머지는 탄수화물로 채웠다. 이 변경 사항은 어떻게 진행되었으며 무엇을 보았습니까? 5주차 - 2파운드의 빠른 수분 손실이 있었고 혈압은 전체적으로 약 5포인트 떨어졌습니다. 1주차에 - 나는 2019파운드가 더 나갔고 허리둘레의 치수 변화를 알아차리기 시작했습니다. 1년 4월 XNUMX일까지 체중이 서서히 줄어들었고 체육관 기반 유산소 프로그램이 더 편안해졌습니다. XNUMX일 후인 XNUMX월 XNUMX일에는 전체 체중의 XNUMX%가 추가로 감소했습니다. 주목해야 할 점은 운동을 중단한 적이 없었고 체육관에서 역기를 들 때도 힘이 빠지지 않았으며 몸이 케토시스라는 상태에 들어서면서 정신이 맑아졌다는 것입니다.

이제 앞으로 1일 더 앞으로 나아가고 1월 2일까지 체중의 0.5-1900%만 감소했지만 허리둘레는 약 1인치 감소했습니다. 내 몸이 식단 변화에 적응하기 시작했기 때문에 내가 뭔가를 바꿀 필요가 있다는 것이 분명했습니다. 여기에서 6 정도의 전체 칼로리와 같은 양을 먹기 시작했지만 더 짧은 식사 기간에 먹었습니다. 이것은 도전적인 것으로 판명되었으며 하루의 총 칼로리를 얻으려면 더 많은 견과류를 먹어야했습니다. 0.5월 14일까지 전체 체중의 또 다른 2019%가 감소하고 허리가 4인치 더 감소했습니다. 이때, 나는 마지막 아시아 국외 거주자를 시작하기 전에 이미 살이 쪘고 전반적인 건강 상태가 매우 좋아 보였습니다. 1년 1.5월 0.5일까지 또 다른 XNUMX%가 떨어졌고 이것이 너무 지나치다는 생각이 들었습니다. 이 시점에서 하루에 두 끼를 먹기 시작했고 전체 칼로리를 동일하게 유지했습니다. 나는 여전히 체중 감량을 유지했지만 운동이 진행되면서 훨씬 감소된 속도로 개선되었습니다. XNUMX월 XNUMX일까지 체중의 XNUMX%가 더 컸고 또 다른 XNUMX인치가 사라졌습니다.

오늘날 나는 계속해서 Paleo/Keto 기반 식단을 따르지만 단백질 분말 내부에 탄수화물이 거의 또는 2003인 계란과 단백질 분말을 통해 추가 단백질을 섭취해야 합니다. 이 시점에서 체중 감소는 더디지만 XNUMX년 이후로 새로운 근육 증가는 보이지 않습니다. 나는 더 젊어 보이고 기분이 좋으며 즐거운 의사 방문을 했습니다. 지금 이 모든 시간 동안, 나는 적절한 총 영양 섭취를 보장하기 위해 종합 비타민제와 약간의 보충제를 복용했습니다. 이 전체 경험은 우리 대부분이 너무 많은 탄수화물을 섭취한다는 것을 확신시켰고, 이것이 우리가 집중해야 하는 부분입니다. 설탕이 문제입니다. 하지만 제 경우에는 과자도 별로 좋아하지 않아서 큰 변화는 없었습니다. 감자, 쌀, 국수, 기타 야채들이 내 몸에 과부하를 일으켰고, 아무리 많은 운동을 해도 더 이상 도움이 되지 않는다.

결론적으로 이것은 조언이 아니며 제 개인적인 경험임을 말씀드리고 싶습니다. 유전적으로 우리는 모두 다르며 여기에서 이야기한 식단의 변화에 ​​여러 가지 방식으로 반응할 것입니다. 잘못하면 정말 다칠 수 있으므로 매우 조심하고 항상 체중을 줄여야 한다고 생각하는 심리적 함정에 빠지지 마십시오. 그것은 전반적인 건강이며 체지방은 근육보다 가볍기 때문에 체지방이 문제가되는 부분을 측정하십시오. 체중계에 변화가 없을 때도 있었는데 허리가 아래로 내려와서 몸이 지방을 태우고 있었습니다. 스스로 시도하기로 결정했다면 행운을 빕니다. 의사와 상의하십시오.

항공 일지 업데이트 09 / 13 / 2019

케토 다이어트
케토 다이어트 체중 감량

내가 여기에서 하기로 동의한 것은 업데이트와 내 신체 활동이 변경된 이후로 내가 변경한 것입니다. 지난 12월 한 달 동안 나는 내가 감당할 수 있는 최대 무게까지 역도를 늘렸습니다. 즉, 대부분의 경우 최대 4회에서 6-2011회까지 반복 횟수를 낮췄습니다. 이로 인해 근육 섬유가 반응하고 근육량이 증가했습니다. 그러나 이것을 계속하려면 좋은 지방 음식에서 증가된 칼로리와 여분의 탄수화물을 섭취할 수 있어야 했습니다. 나는 땅콩이없는 하프 앤 하프 커피와 혼합 견과류를 추가하기 시작했습니다. 이번 차례는 나에게 에너지를 증가시켰고 나는 바지 허리 사이즈를 XNUMX인치 낮췄다. 지금은 매달 옷을 사야 하는데, 그렇지 않으면 옷이 너무 헐렁해지고 XNUMX년에 살기 위해 아시아에 갔을 때보다 가벼워졌습니다.

이제 보충제와 체육관의 경우 다음을 사용합니다.

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이제 KETO 다이어트의 모든 것을 다음을 사용하여 추적합니다. 루싯 앱 내 운동 시간과 유형을 추가할 수도 있습니다. 나는 그것을 내 iPhone 걸음 수 추적기에 연결하여 상황이 어떻게 돌아가는지 잘 알고 있습니다.

케토 다이어트 체중 추적
KETO 다이어트 체중 추적

그래서 보시다시피 변화가 있었고 내 몸은 여분의 탄수화물과 칼로리에 적응하고 있으며 전반적인 체지방은 계속 감소하고 있습니다. 이제 나는 정확한 BF 측정이 아닌 옷 사이즈의 변화를 통해 이것을 판단합니다. 여기에서 많은 사람들이 댓글을 달고 질문을 하는 것을 본다면 계속해서 정보를 기록하기 시작할 것입니다.

케토 다이어트 운동 칼로리 소모
운동 칼로리 소모가 있는 KETO 다이어트

이제 내가 가장 자주 먹는 음식의 목록이 있습니다. 내 목표는 75%의 좋은 지방과 20%의 단백질을 유지하는 것이며 이것이 어렵다고 생각하지만 이것이 목표라고 불리는 이유입니다. 하루 동안 많은 탄수화물을 섭취했다고 생각되면 주중에 또 다른 작은 운동으로 이를 상쇄할 것입니다.

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전반적으로 내 주요 근육 그룹에 대한 내 강도와 체중이 증가했으며, 내가 있을 때 우리가 지금처럼 이것을 완전히 이해하지 못했기 때문에 군대가 이것을 과학으로 집중하기 시작하기를 바랍니다.

이제 테스트 스트립을 사용하여 케톤을 측정하지만 예전만큼 자주 측정하지는 않습니다. 나는 내 혈액 검사를 받고 결과를 여기에 다시 보고할 것입니다.

그래서 나는 220년에 군인으로 복무했을 때와 같은 체중과 근육량을 유지하기 위해 여전히 1993의 체중을 기록하고 있습니다. 나는 이 블로그 보고서를 업데이트하고 모든 사람을 최신 상태로 유지할 것입니다. 아래에 질문을 제출하세요.

업데이트 9 / 21 / 2019

일부 측정을 수행하고 마지막 측정 이후로 허리 둘레가 1인치 감소한 것을 발견하고 약간의 금식과 함께 케톤을 조금 더 높게 시작한 이후로 이 저널에 대한 작은 업데이트입니다. 나는 또한 벌크 근육 건물에서 벗어나 이두박근, 삼두근 및 다리와 같은 매우 표적화된 그룹으로 이동하기 시작했습니다. 다음은 전문가가 절차와 스타일을 자세히 설명한 비디오 링크입니다. 이 글을 읽는 사람이라면 누구나 내가 배운 내용과 이 아이디어와 개념을 일하고 여행하는 동안 자신의 삶에 적용할 수 있을 것이라고 생각합니다.

오늘 현재, 나는 55파운드를 감량했고 혈압은 정상 범위 내에 있습니다.

내 온라인 블로그를 통해 이 대화를 계속하고 올해 말에 정보를 업데이트할 것입니다. 탐색Traveler.com